[...] teścia np t-bol albo novedex xt który polecacie ? Do tego nowy xpand 4.Na dniach będe mieć sally i efke , wrzucać na odblok czy czekać i po odbloku ? Ile jesć białka na kmc pczy sally/efa ? 3 ? 5.Moze dozucic epi w dawce 3kaps ed jako antykatabolik ? 6.kiedy moge zacząć nową bombe ? myślałem też żeby zmienić enana na propa i lecieć dalej i [...]
[...] lub dorzucili do suplementacji, proszę o jakieś sugestie. Wiek : 25 Waga : 75kg Wzrost : 184 Trening : split 4 x w tygodniu Staż treningowy : 6 lat Dieta: Jest, 2g białka na kmc, 4-5g węgli, 2g tłuszczy. 5 posiłków dziennie. Cel : Masa w miarę beztłuszczowa Suplementacja: Trec Creatine9 Xtreme Activlab Beta-Alanina Olimp Vita-Min Multiple Olimp [...]
[...] uda: 63 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: dlugi z przerwami Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4,5-5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g na kmc Opis przebytych cykli sterydowych: byly dawno i glownie superka z tesciem Trening: do tej pory robilem ogolnorozwojowke cos w podobie hst Cel cyklu: sucha masa [...]
[...] to 3200cal przy 95kg 6 treningach tyg . (nie wiem czy wrzucac areoby , trening bedzie w systemie jeden dzien gora drogi dzien dol i dzien wolnego) ma byc 285 g bialka na kmc 256g wegli i 115g tluszczy zastanawialem sie nad manipulacja weglowodanami ale ciezko mi to wprowadzic posilek 1 100g platek owsianych 50g rodzynek 100 orzechow [...]
Siema Rozpisałem sobie dietę, jest to moja pierwsza ułożona więc proszę o komentarze i podpowiedzi co zmienić, ogólnie wydaje mi się tego dość dużo, ale wyczytałem, że regularne posiłki + dobrze dobrane komponenty lepiej działają wiek: 22 waga: 80 wzrost: 184 BMI: 3260 skłonności do tycia, Staż to jakieś 6 miesięcy 2-3 siłownia w tyg bieganie 1 [...]
Witam, tytulem wstepu pare slow o mnie: Wiek- 19 lat Wzrost- 179 cm Waga- 71kg Staz- 18 miesiecy Dieta- 2,6g bialka 1,16g tluszczy 5,63g wegli na kmc = 3200 kcal Oprocz tego zaczalem cykl kreatynowy, jest to moj pierwszy powazniejszy cykl, zamierzam go prowadzic przez jakies 4 do 6 tygodniu biorac po 10g kreatyny dziennie (5g 20-30 min przed [...]
[...] Posiłek VI Ser biały półtłusty 125g, orzechy laskowe 15g, mleko 250ml B: 32, T: 20, W: 46, 370 kcal SUMA: B: 209g, T:122g, W: 439g => ok.3395 kcal Przy masie 94kg. BTW na kmc: 2,2 / 1,3 / 4,6 Tak to wygląda. Dodatkowo planuję zmienić trening na FBW plus 30min na rowerku stacjonarnym bezpośrednio po treningu silowym. Do tego 10g Bcaa przed i po [...]
[...] do orginału : http://www.sfd.pl/_Kwas_mlekowy___spalanie_t%C5%82uszczu_bez_aerob%C3%B3w-t469628.html no to teraz dieta : zapotrzebowanie 2150 z bilansem na 0 , rozkład na kmc : B:2,5 W:2,3 T:1 ( dałem dużo węgli ponieważ myśle że to ciężki trening i trzeba będzie dużo energii , chyba że sie myle ) potem zaczne stopniowo ucinać z ww 1.płatki [...]
Witam Przymierzam się do diety low carb. Węglowodanów wiem ile ustawić, tłuszczy też ale zastanawiam się ile dać białka na start (przyjmując g.na kmc) Zatłuszczenie ok.30% Waga 100kg Wzrost 185cm wiek 29l Czy 2g. na kmc to taka optymalna ilość, a może aż tyle nie potrzeba?
Mam zapotrzebowanie 2900 kcal + nadwyżka bo jestem na masie daje mi 3300kcal i waże tylko 60 kg ,z czego 2.5g białka zwierzęcego + roślinne = 200g i 1 g tłuszczu na kmc daje mi 1550kcal ,zostaje 440g ww to jest aż ponad 7 g ww na kmc czy tak może być czy coś trzeba zmienić ??:
dieta podczas cyklu (koks) powinna sie skladac z: bialko 3-5g na kmc wegle 2-7g na kmc Czyli mozna brac 400-500g białka, 500g węgli, a tylko 100g tłuszczy w diecie? Czy raczej rodzielić to w innych proporcjach? Waze 100kg no i do tego tak z 5-7l wody
[...] czy w dzień ładowania bilans jest dalej ujemny czy można przekroczyć o jakieś 500 ? chodzi o to że do cięcia potrzebuje ok 1900-2000 kcal , dając w dni ładowań 2g białka na kmc i 6g węgli nawet dając 0 tłuszczy bilans i tak jest przekroczony o ok 500 zmniejszyć węgle do 4 czy zostawić z takim bilansem ? ( w poscie qaza jest żeby dawać 6-10w na [...]
[...] 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3,5g na kilogram masy ciała -węglowodany:7,5/kmc -tłuszcz: 0,9 na kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 100tab ,susta 150mg/12tyg. ,aktualnie prop 100mg/e2d 8. TRENING: split 5x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa [...]
Witam. Prosiłbym o opinie na temat mojego pomysłu na plan redukcyjny. Dotychczas byłem na 0 bilansie ok. 3000kcal. Zalozenia: -5 posiłkow. - B 160g 2 gramy kmc (nie liczę w ogóle kalorii z białka znajdującego się w makaronie czy ryżu itp) - T 65g 0.8g na kmc - W 350 = 2700 kcal Dotychczas na śniadanie jadłem codziennie shake ponad 700kcal płatki, [...]